筋トレ初心者の筋トレメニュー公開!筋トレ最高!

ども、じゅんまむです。

今日はじゅんまむの筋トレ内容を紹介します。

あくまで筋トレ初心者ど素人野郎じゅんまむが考えたメニューです。

筋トレ上級者さんは鼻で笑ったあとにアドバイスしてくれたら幸いです。

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筋トレ基本ルール

まずは筋トレ初心者ど素人野郎じゅんまむの筋トレルール。

其の一、大きい筋肉から鍛える。

其の二、筋肉の部位を分けて鍛える。

其の三、連日同じ筋肉を鍛えない。最低でも中一日空ける。

其の四、単発で終わらせない、3~5セットする。

其の五、筋トレ終了後は何より早くプロテイン。

 

心がけてるねんけど意外と難しい。。。

 

筋トレ内容

週5日鍛える。少しずつでいいから毎日筋トレをする習慣をつける。

月曜、夕食後19:30頃~ 腹筋20回×5セット、レッグレイズ10回×5セット、クランチツイスト20回×5セット、ダンベルカール10回×3セット

火曜、夕食後19:30頃~ 腕立て伏せ20回5セット、フロントプランク30秒×5セット、ダンベルプレス15回×5セット

水曜 休

木曜、夕食後19:30頃~ 腹筋20回×5セット、レッグレイズ10回×5セット、クランチツイスト20回×5セット、ダンベルカール10回×3セット

金曜、夕食後19:30頃~ 腕立て伏せ20回5セット、フロントプランク30秒×5セット、ダンベルプレス15回×5セット

土曜 休

日曜、夕方16時頃~ スクワット10回×3セット、サイドレイズ10×5セット

※セットインターバルは30秒

 

 

もちろん出来ない日もあります。。。

 

途中成果報告

筋トレ始めて、7月~三ヶ月たったので測ってみた。

体重 73kg→73kg

バスト 97cm→96.5cm

ウエスト 95cm→89cm

ヒップ 95cm→93cm

腕回り 30cm→33cm

体重、バスト変わらず。ウェスト、ヒップ細くなって腕回り太くなった!

これ成果でてるんちゃうの!?

ネットで調べたら腕回りは35cm以上で太いらしい、もうちょいやな♪

まだウェスト89cmあるからこれを80cm切れるようにせなね。

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どこを目指してる!?

男ならムキムキに憧れる、細マッチョじゃなくて、ゴリゴリ。

そう、神 松本人志のようになりたい。

あそこまでの身体になるにはやっぱり家では無理なのかな(汗)

諦めない…限界まで家で試行錯誤しながらやってみます!

とにかく何年かかってもいいから、ムキムキのゴリゴリになりたい。

これは筋トレ初心者ど素人野郎じゅんまむがムキムキのゴリゴリになる物語。。。

 

じゅんまむの一言。

妻はムキムキのゴリゴリ嫌いやねん!

メロリン。。。

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